Зачем нужен психолог при похудении?
Психология похудения – сложный вопрос! При появлении лишних килограммов даже по независящим
от нас причинам (болезнь, возраст, беременность) многие начинают испытывать недовольство
своим внешним видом. Принятие собственного тела является частью общей самооценки. Что делать,
если похудение заводит вас в ложную ловушку? Помимо «моды» быть худой, в общественном сознании
существует негативный стереотип избыточного веса и ожирения. Считается, что это «косметический»
недостаток, присущий тем, у кого нет силы воли. Такое стереотипное мышление у многих людей
с избыточным весом является источником чувства вины и причиной снижения самооценки – и все это
повод воспользоваться услугами психолога.
Неудивительно, что некоторые люди, чтобы повысить самооценку, начинают искать быстрые способы
похудеть. Как показывают исследования, при похудении женщины чаще всего сосредотачиваются
на подсчете калорий и списке блюд. На рынке представлен огромный выбор чудодейственных диет
и добавок, которые обещают перемены в очень короткие сроки. Именно здесь часто начинается период
ограничения в пище. К сожалению, обещанное в рекламе «быстро» не означает «здорово и эффективно».
Пища и ее функции
Неправильно подобранный рацион и дефицит многих нутриентов нарушают обмен веществ. Это приводит
к нарушению регуляции функционирования всего организма, в том числе и настроения. Многие люди,
соблюдающие ограничительную диету, замечают у себя тревожность, раздражительность или высокую
эмоциональную изменчивость. В дополнение к своей биологической «работе» пища также выполняет
различные функции на социальном, культурном и эмоциональном уровнях. Это может быть:
- компенсация психологических потребностей;
- утешение, способ вознаградить или наказать;
- способ показать и испытать чувства;
- способ справиться со стрессом.
Диетические ограничения означают, что человек лишен инструмента регулирования настроения.
На этом этапе ясно видна важность психологического фактора в похудении и необходимость
помощи психолога. В противном случае после периода жертв и диет происходит потеря контроля.
Цикличность проблемы
Возврат к перееданию, как нетрудно предсказать, запускает весь цикл, описанный выше, сначала.
Вы чувствуете вину за то, что снова набираете вес, и вам нужно укрепить свою самооценку.
Люди с избыточной массой тела засыпаны негативными мнениями о собственном весе со стороны
окружения, но также проявляют общее недовольство своей внешностью. Неприятие собственного тела
еще больше усиливает склонность к быстрой потере веса. Тем более что некоторое время назад вам
удалось похудеть. Итак, мы снова тянемся к другой диете.
Однако худеть с каждым разом намного сложнее. Недостаточное количество калорий из-за предыдущих
диетических ограничений запускает адаптивную программу выживания организма. Он возник во времена
наших предков, когда пища была не так доступна, как сегодня. В результате неправильного питания
организм получает информацию об угрозе голодной смерти, которая для наших предков могла быть
синонимом смерти. Таким образом, обмен веществ автоматически переключается на хранение пищи.
Кроме того, существует дефицит различных ингредиентов, которые еще не были восполнены после диеты.
Так тело начинает жаждать еды. Одни лишь размышления о том, что есть и чего не есть, как избегать
запрещенных продуктов, парадоксальным образом могут усилить тревогу и значительно усилить
потребность в пище. Тогда вы зацикливаетесь на мыслях о пищевом поведении. Если в то же время
мы не узнали о здоровом питании и психологических функциях еды в нашей жизни, запускается порочный
круг чередования строгой диеты и отказа от импульса или срыва переедания.
Соблюдение «модных» диет без изменения сложившегося пищевого поведения и изменения образа
жизни приводят к усугублению проблем с лишним весом. В то же время они снижают шансы похудеть
в будущем. Это определенно не то, что люди, соблюдающие диету, ожидают в обмен на усилия, которые
они прилагают для похудения. Недостаточно просто изменить то, что лежит на тарелке, часто нужно
заглянуть глубоко в себя. Чтобы разорвать порочный круг стресса: диеты и переедания, диетическая
и профессиональная помощь, а порой и лечение у психолога просто необходимы.
